Kofe sizni semiradimi yoki ozdiradimi? Kofening inson tanasiga ta'siri

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Ko'pchilik tongni bir chashka xushbo'y qahva bilan boshlaydi. Ichimlik tetiklantiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Bundan tashqari, u tananing holatiga foydali ta'sir ko'rsatadigan foydali minerallar va antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Ushbu moddalar miyokard va qon tomir patologiyalarining rivojlanishidan qochishga yordam beradi, tana hujayralaridan toksinlarni olib tashlaydi. Biroq, ko'pchilikni savol qiziqtiradi: qahvadan kilogramm olish mumkinmi? Bu ichimlik sizni semiradimi yoki ozg'in qiladimi?

Mahsulotning tanaga ta'siri

Qahvaning foydalari va zarari haqidagi savol hali ham munozarali. Mutaxassislarning bu borada yagona nuqtai nazari yo'q. Ba'zilarning ta'kidlashicha, ichimlik metabolik jarayonni tezlashtiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Boshqalar, bu ishtahani oshiradi va tana yog'idan xalos bo'lishga to'sqinlik qiladi, deb hisoblashadi. O'z figurasini kuzatadigan, to'g'ri ovqatlanishga rioya qiladigan va muntazam ravishda mashg'ulotlarda qatnashadigan ko'p odamlar: "Qahva yog'lanadimi yoki vazn yo'qotadimi?" Degan savolga qiziqish bildirmoqda. ga javob beringko'p omillarga bog'liq. Ichimlik juda ko'p foydali xususiyatlarga ega va ozgina kaloriyani o'z ichiga oladi. Shuning uchun, dietada bo'lganlar uchun uni butunlay tark etmaslik kerak. Bundan tashqari, kofe oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqni susaytirishi, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashi ma'lum. Hatto past kaloriyali ovqatlar va bu ichimlikdan foydalanishni o'z ichiga olgan maxsus ovqatlanish tizimi ham mavjud. Biroq, bunday dietani etti kundan ortiq bo'lmagan muddatda kuzatish kerak. Bunday dietaga qaror qilishdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak. Axir, ba'zi patologiyalar bilan, masalan, miyokard kasalliklari, ichimlik tanaga zarar etkazishi mumkin. Qahva sizni semiradimi yoki ozdiradimi, degan savolga javob ushbu mahsulotdan foydalanishning ko'plab xususiyatlariga bog'liq.

Bular keyingi boblarda muhokama qilinadi.

Ichimlik sizga qanday qilib ozg'in bo'lishga yordam beradi?

Uning bir qismi bo'lgan kofein barcha metabolik jarayonlarni yaxshilashga yordam beradi. Masalan, bu modda lipid almashinuvini tezlashtiradi. Bu xususiyat tufayli tanadagi yog 'tez yonadi. Bundan tashqari, ichimlik faollik va ohangni oshiradi. Bu aqliy faoliyatni, xotirani, e'tiborni yaxshilaydi. Shuni esda tutish kerakki, qahvadan yog 'olish yoki vazn yo'qotish haqidagi savolga javob mahsulotning turiga va tayyorlash usuliga bog'liq. Maʼlumki, bir lahzali ichimlik maydalangan donalardan tayyorlangan ichimlikka qaraganda kamroq sogʻlom.

Bundan tashqari, ishlab chiqaruvchilar ko'pincha turli xil yuqori kaloriyali qo'shimchalarni qo'shadilar.

Kofe ichish va sport

Ichimlik inson intensiv mashq qilgandagina tana vaznini kamaytirishga yordam beradi, mushaklarga yaxshi yuk beradi. Mashq qilishdan 60 daqiqa oldin ichiladigan ushbu mahsulotdan bir chashka chidamlilikni oshiradi va tanani yog'larni yoqishga yordam beradigan energiya bilan to'ldiradi. Shuning uchun sport yaxshi natija beradi. Mashq davomida odam o'zini hushyor his qiladi. Mashq qilishdan keyin qahva ichish orqali yog 'bo'lishi mumkinmi? Bu savolga javob, xayriyatki, yo'q. Aksincha, bu mahsulot tez uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar bilan birgalikda mashg'ulot paytida yo'qolgan energiyani tiklashga yordam beradi. Biroq, bu holatda vazn yo'qotish ham ishlamaydi. Qahva faqat seans davomida yo‘qotilgan kaloriyalarni qoplaydi.

Ushbu variant ozish uchun emas, balki yaxshi shakl va mushak ohangini saqlab qolish uchun mashq qiladiganlar uchun javob beradi. Biroq, bu mahsulot siyishning ko'payishiga hissa qo'shishini esga olish kerak. Shuning uchun uni ishlatganda yetarlicha suyuqlik ichish muhim.

Ichimlikka asoslangan parhez

Bunday quvvat tizimining bir nechta variantlari mavjud. Ulardan biri, eng qattiq, shakar qo'shmasdan qora shokolad va qora qahva foydalanishni o'z ichiga oladi. Kechqurun soat yettidan keyin ichish taqiqlanadi. Bu vaqtda qahva ichish uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin. Ertalab ikki soat ichida 1 marta ruxsat beriladi. Suyuqlik sifatida kuniga bir stakan gazsiz mineral suvga ham ruxsat beriladi. Barcha mahsulotlar,qora shokoladdan tashqari, taqiqlangan. Bu qahvalarda vazn yo'qotishning juda qiyin usuli. Mutaxassislarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, yumshoqroq quvvat tizimini tanlash yaxshidir. Bu parhez nafaqat ichimlik, balki sabzavot, meva va boshqa past kaloriyali ovqatlardan ham foydalanishni o'z ichiga oladi.

Asosiysi - qo'shimchalarsiz qora qahvani tanlash yoki vazn yo'qotish uchun maxsus mahsulotni sotib olish. Bunday ovqatlanish tizimi sog'likka zarar bermaydi va yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.

Misol dietasi

Namunaviy menyu shunday ko'rinadi. Ertalabki ovqat kam yog'li sut qo'shilgan bir chashka qahvadan iborat. Kunduzi va kechqurun siz tuzsiz pishirilgan tovuq ko'krak go'shti, yashil olma yoki boshqa shakarsiz mevalarni eyishingiz mumkin. Biroz vaqt o'tgach, ular yana bir bo'lak limon bilan ichimlik ichishadi. Oxirgi chashka qahva yotishdan uch soat oldin ruxsat etiladi. Bunday ovqatlanish tizimi uzoq vaqt davomida kuzatilishi mumkin - 14 kungacha. Bunday holda, odam sakkiz kilogrammgacha vazn yo'qotadi.

E'tiborga olinadigan nuanslar

Biroq, ushbu parhezning har qanday versiyasiga o'tishdan oldin, sog'liq bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun mutaxassis bilan maslahatlashing. Shuni esda tutish kerakki, vazn yo'qotish uchun eriydigan mahsulot ishlamaydi. Donli ichimlikka ustunlik berish yaxshidir. Agar siz faqat undan foydalansangiz, kofedan yog' olasizmi yoki vazn yo'qotasizmi, degan savol tug'ilmasligi kerak. Biroq, siz o'lchovga rioya qilishingiz va kuniga besh stakan mahsulotni cheklashingiz kerak. Bu miqdor ham xavfsiz, ham targ'ib qiladienergiya va ish qobiliyatini tiklash. Bu oziq-ovqat cheklovlari davrida juda muhimdir. Qolaversa, kofe qoldig‘iga asoslangan o‘ramlar yana bir noxush muammo – selülit bilan kurashishga yordam beradi.

Ichishdan semirish mumkinmi?

Ba'zida bu mahsulot yog' to'planishiga olib keladi. Qahva, agar siz uni yotishdan oldin uch soatdan kechroq ichsangiz, sizni semiradi. Uyquning buzilishi ko'pincha kechasi ovqatlanish istagini uyg'otadi va metabolizmning buzilishiga olib keladi. Shunday qilib, qo'shimcha funtlar. Qahvaning energiya qiymati faqat ikki kaloriya. Biroq, pechenye, gingerbread, tort, muzqaymoq, granüllangan shakar yoki qaymoq bilan ichimlik ichish uning ozuqaviy qiymatini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Metabolizmi tez bo'lgan odamlargina bunday gazaklarni iste'mol qilish orqali ozg'in bo'lib qoladilar.

Agar inson yuqori kaloriyali qoʻshimchalar (kappuchino, mochachino, latte) boʻlgan mahsulotlarni afzal koʻrsa, uning uchun kofe semiradimi yoki ozdiradimi, degan savolga javob ham ayon. Va eruvchan navlar nafaqat keraksiz yog 'birikmalariga olib keladi, balki zararli moddalarni ham o'z ichiga oladi.

Foydalanishning asosiy qoidalari

Shunday ekan, kilogramm bermaslik uchun quyidagi tavsiyalarni eslab qolishingiz kerak:

1. Ichimlikka solingan qo'shimchalarning energiya qiymatini hisobga oling (granullangan shakar, asal, sut, qaymoq). Oziq-ovqatning kaloriya tarkibiga ham e'tibor berishingiz kerak. Belgilangan me'yorlarga rioya qilsangiz, qahva yaxshilanmoqdami yoki vazn yo'qotyaptimi degan savol hech qachon paydo bo'lmaydi.
2. Tez-tez ishlatmangkapuchino, latte, mochachino va boshqa shunga o'xshash mahsulotlarni iste'mol qilish.

1. Koʻpchilik bu ichimlikni isteʼmol qilishga odatlangan shirinliklar, qandolat mahsulotlari, shirinliklardan voz keching.
2. Kofeni ovqatdan keyin oʻttiz daqiqa oʻtgach iching.
3. Qaymoq yoki toʻliq yogʻli sut qoʻshmaslik yaxshiroqdir.
4. Kofening organizmga ta'sirini hisobga olsak, uni och qoringa ichmaslik kerak. Mahsulot oshqozon-ichak traktining to'qimalarini bezovta qiladi. Bu patologiyalarning rivojlanishiga olib keladi.
5. Eriydigan qahva, arzon va shubhali ichimliklardan voz keching.