Og'irlik qilmaslik uchun dietadan qanday chiqish kerak? Dietolog maslahati

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Har bir qiz dietadan qanday chiqish haqida o'ylamaydi. Bu yo'qolgan kilogrammlar nafaqat qaytib kelishiga, balki ular bilan "do'stlar" ni ham olib kelishiga olib keladi. Shu sababli, dietadan chiqishga dietaning o'zidan kam bo'lmagan e'tibor berilishi kerak.

Qanday dietaga o'tish kerak

Diyetdan chiqish haqida koʻplab maqolalar bor, lekin uni qanday qilib toʻgʻri kiritish haqida kam maʼlumot. Va bu g'alati, chunki parhez qanchalik tejamkor bo'lmasin, tana uchun hali ham stressdir. Siz tanani tayyorlashdan boshlashingiz kerak.

Tana holatini aniqlash

Har bir parhezning kontrendikatsiyasi bor. Birida homiladorlik bor, ikkinchisida oshqozon-ichak trakti kasalliklari, uchinchisida boshqa ichki organlar kasalliklari mavjud. Ideal holda, dietani boshlashdan oldin siz terapevtga tashrif buyurib, u bilan maslahatlashingiz kerak. Agar dietada allergiyaga olib keladigan ovqatlar bo'lsa, odam kasal bo'lsa yoki kuchli aqliy faoliyat davri bo'lsa, unda vazn yo'qotishdan bosh tortgan ma'qul.

Sekin boshlash

Yo'qsiz to'satdan dietaga rioya qilishni boshlay olmaysiz. Bir hafta davomida hamma narsa asta-sekin bo'lishi kerak. Birinchidan, barcha qovurilgan ovqatlarni olib tashlang, keyin yog'li ovqatlardan voz keching. Buning o'rniga siz dietangizda sabzavot va mevalar miqdorini oshirishingiz kerak. Ko‘proq suv ichishni boshlang, unga zararli ichimliklar almashtiring.

To'g'ri munosabat va intizom

Tuzish va ovqatlanishdagi keskin o'zgarishlar, albatta, stressdir. Va birinchi navbatda, tanangiz bilan rozi bo'lishingiz va bo'shashmaslik uchun sozlashingiz kerak. Axir, agar parhez bir necha kundan keyin tugasa, unda hech qanday ta'sir bo'lmaydi. Shuning uchun, kun davomida og'zingizga kiradigan hamma narsani nazorat qilishingiz kerak va o'zingizga oxirgi pirojnoe yoki oxirgi stakan sharobga ruxsat bermang. Faqat doimiy o'z-o'zini nazorat qilish bilan, parhez natija beradi.

Chiqishning umumiy tamoyillari

Ortiqcha vaznni qaytarib olmaslik uchun dietadan qanday chiqishni bilish kerak. Sizga nima kerak?

1. Kuniga kamida olti marta oz miqdorda ovqatlaning. Shu tarzda ovqatlansa, odam kun bo'yi to'ydiradi va ortiqcha ovqat iste'mol qilishni xohlamaydi.
2. Koʻp suv ichish kerak. Metabolizm sekinlashmasligi, teri, soch va tirnoqlarning mustahkam bo'lishi uchun kuniga kamida ikki litr suv ichish kerak. Ammo ichish juda muhim. Bu nima degani? Suvni ovqatdan yarim soat oldin va ovqatdan bir soat keyin ichish kerak. Suvdan boshqa har qanday ichimliklar oziq-ovqat hisoblanadi.
3. Diyet toʻliq boʻlishi kerak. U etarli miqdorda uglevodlar, oqsillar va yog'larni o'z ichiga olishi kerak. Bu moddalarning barchasisizorganizm etishmayotgan elementlarni to'ldirish uchun tobora ko'proq oziq-ovqat talab qiladi.
4. Siz notoʻgʻri ovqatga qaytolmaysiz. Qo'shimcha funt yo'qolgandan so'ng, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va barcha zararli narsalardan voz kechishingiz kerak. Bundan buyon sog'lom turmush tarzi ustuvor bo'lishi kerak.
5. Oziq-ovqatlarni dietangizga juda sekin qo'shing. Kuniga bir martadan ko'p bo'lmasligi kerak.
6. Agar dietada ro'za kunlari bo'lgan bo'lsa, ularni birinchi marta qoldirish kerak.
7. Uzoq va qattiq dietadan keyin tanani tiklash uchun taxminan ikki hafta kerak bo'ladi. Bu davrda siz dieta va boshqa odatlarni o'zgartirishingiz kerak.
8. Oddiy kaloriya tarkibiga asta-sekin qaytish kerak. Har kuni kaloriyalarni faqat yuz birlikka oshirishingiz mumkin. Faqatgina bunday chiqish tizimi bilan shaklni yo'qotib bo'lmaydi.

Protsedura juda oddiy va vazn yo'qotgan har bir odam dietadan qanday chiqish haqida taxminiy tasavvurga ega. Ammo boshqa hiyla-nayranglar ham bo'shashmaslikka yordam beradi.

Natijalarni saqlash uchun fokuslar

Barcha dietologlar va psixoterapevtlar vazn yo'qotgandan keyin garderobni to'liq o'zgartirishni talab qilishadi. Bu dam olishga imkon bermaydigan o'ziga xos ramka bo'ladi. Axir, u bir necha kilogramm olishga arziydi va kiyish uchun hech narsa bo'lmaydi. Shkafingizni yangilashning yana bir sababi shunchaki kayfiyatingizni yaxshilashdir. Yaxshi kayfiyat bilan olingan shaklni saqlash ancha oson va qiziqarli.

Jismoniy mashqlar

Hammaga ma'lum bo'lgan yana bir hiyla - bu jismoniy faoliyat. Bu haqda hamma biladi, lekinHar bir inson jismoniy tarbiyani o'z hayotiga kiritishga tayyor emas. Lekin behuda. Sport o'ynash salomatlikni yaxshilashga yordam beradi va yo'qolgan kilogrammni qaytarmaydi. Hammaga yoqadigan narsa bor. Siz, masalan, sport zalida mashq qilishingiz, yoga bilan shug'ullanishingiz, suzishingiz, velosiped haydashingiz, raqsga tushishingiz mumkin. Asosiysi, o'zingizga yoqqan narsani topish, keyin u zavq va foyda keltira boshlaydi.

Grechka dietasidan tashqari

Parhez tugagandan so'ng, grechka dietasidan qanday chiqish kerak degan savol tug'iladi. Bu unchalik qiyin emas:

1. Diyet tugagandan so'ng nonushta o'zgaradi. Endi nonushta uchun karabuğday pyuresi o'rniga yogurt va bitta meva (olma yoki apelsin) bo'ladi. Kunning qolgan qismida grechkagacha.
2. Ikkinchi kuni yogurt ellik gramm kam yog'li pishloq bilan almashtiriladi. Yogurt va meva faqat ikkinchi nonushta uchun qoldiriladi.
3. Demak, kuniga bir martadan ortiq ovqat oʻzgartirilmasligi kerak. Birinchidan, sut mahsulotlari dietaga qo'shiladi, keyin mevalar, sabzavotlar, tuxumlar. Baliq va go'sht oxirgi marta qo'shiladi. Bu taxminan besh kun davom etadi.

Proteinli dietani tark eting

Proteinli dietalardan qanday chiqish mumkin? Asosiysi, uglevodlarga boy ovqatlarni nazoratsiz iste'mol qilishni boshlamaslikdir. Birinchidan, shish darhol paydo bo'ladi va vazn ortib ketganga o'xshaydi. Ikkinchidan, agar siz qancha uglevodlar iste'mol qilinishini nazorat qilmasangiz, unda barcha vaznni qaytarish juda oson.

Shaklni saqlab qolish uchun oltmishdan ortiq bo'lmagan qo'shish kerak degan xulosaga kelish mumkin.kuniga gramm uglevodlar. Va dietaning natijasi o'zgarmas bo'lishi uchun siz jiddiy mashq qilishni boshlashingiz kerak.

Oddiy ovqatlanganda oqsillar bilan ro'za tutish kunini tashkil qilish kerak.

Keto dietasidan chiqing

Keto dietasidan to'g'ri chiqishning ikkita varianti mavjud. Birinchi variant - kuniga ikki yuz birlik kaloriyalarni bosqichma-bosqich oshirish. Qo'shimcha kaloriyalar yog'li ovqatlardan emas, balki uglevodli ovqatlardan yaxshi olinadi. Kaloriyalarni ko'paytirish vaqtida siz har kuni ertalab o'zingizni tortishingiz kerak. Agar vazn o'zgarmasa, unda siz yana 200 kaloriya karbongidratli ovqatlar qo'shishingiz mumkin. Kilogramm ortishi bilan uglevodlar miqdori yana kamayishi kerak bo'ladi. Ikkinchi usul dietada besh kilogrammdan ortiq vazn yo'qotganlar uchun tegishli bo'ladi. Bunday holda, dietada bo'lgan dietaga hayot davomida rioya qilish kerak bo'ladi. Ammo haftada bir marta dietada ruxsat etilmagan o'ttiz gramm ovqatni iste'mol qilishga ruxsat beriladi (pishiriqlar, shirinliklar, pivo gazaklar).

Ichimlik dietasidan tashqari

Ichimlik dietasining o'zi tanaga juda og'ir. Shuning uchun ichimlik dietasidan qanday qilib to'g'ri chiqishni bilish juda muhimdir. Tanani iloji boricha oziq-ovqatga tayyorlash uchun suyuq oziq-ovqat bilan chiqishni boshlash kerak. Ammo bu endi ichimliklar emas, balki sho'rvalar va suyuq donlar. Bir haftalik sho'rvalardan so'ng, omlet, cheesecakes, tvorogni sof shaklda yoki undan kostryulkalar bilan tanishtirishga harakat qilishingiz mumkin. Tanaga kuchli yuk tushmasligi uchun bu hafta ham kechki ovqatni suyuqlik bilan iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

Ikkinchi haftadaSiz sabzavot va mevalarni ozgina qo'shishingiz mumkin. Nonushta suyuq bo'lishi kerak.

Uchinchi etti kunlik davrda siz parhezga goʻsht yoki baliq, dengiz mahsulotlari qoʻshishingiz mumkin.

Toʻrtinchi haftadan boshlab har hafta suyuqliklarni tushirish kerak. Tabiiyki, siz shirin, yog'li, qizarib pishgan ovqatlar va gazlangan suv iste'molini cheklashingiz kerak bo'ladi.

Yapon dietasidan chiqish

Ozish tanaga zarar bermasligi uchun dietologlar yapon dietasidan qanday chiqishni ko'p aytib berishadi. Birinchi qoida - odatdagi parhezga bosqichma-bosqich qaytish. Avvaliga har uch kunda ro'za tutish kerak bo'ladi. Asta-sekin, kunlik kaloriya miqdorini oshirishingiz kerak, birinchi navbatda engil ovqatlar iste'mol qiling. Bu muhim nuqta, chunki agar siz darhol og'ir ovqatlarni eyishni boshlasangiz, oshqozon yoki ichak bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Natijaga erishgandan so'ng siz me'yorga rioya qilishingiz va ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. Fraksiyonel ovqatlanishga o'tish va ishlatiladigan mahsulotlar sifatini nazorat qilish yaxshiroqdir.

Sog'lom va sog'lom bo'lishning ajoyib usuli - bu mashqlarni qo'shishdir. Buzilishlarga yo'l qo'ymaslik uchun haftada bir marta "yuklash" kunini tashkil qilishingiz mumkin.

Maggi dietasidan tashqari

Maggi dietasidan qanday chiqish mumkin? Bu unchalik qiyin emas. Buni amalga oshirish uchun siz o'zingizning sevimli xavflaringizni almashtirishni topishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, oq shokolad sutli shokolad, shakarni asal va hokazo bilan almashtirish kerak.

Yana bir nuqta - to'g'ri muvozanatli ovqatlanishga o'tish. Keyin hech kim buni o'ylamaganvazn yo'qotish har qanday ovqatni iste'mol qila olasizmi va yaxshilanmaysizmi? Bunday emasligi to'g'ri, chunki bu faqat ertaklarda bo'ladi. Va real hayotda raqamni saqlab qolish uchun siz dietangizni butunlay qayta ko'rib chiqishingiz va sog'lom ovqatga ustunlik berishingiz kerak.

Diyet natijasini mustahkamlash uchun uning oxirgi ikki bosqichini takrorlashingiz mumkin.